Мифы и правда о гимнастике для лица: во что стоит перестать верить

Когда речь заходит о фейсбилдинге и гимнастике для лица, мнения обычно разделяются. Одни считают её альтернативой косметологии. Другие уверены, что упражнения только создают новые морщины. Кто-то ждёт мгновенного результата за неделю, а кто-то уверен, что после 40 уже поздно.

Где правда? Давайте разберём самые распространённые мифы.

Миф 1. Если делать упражнения для лица, морщин станет больше

Главный показатель правильной тренировки — кожа остаётся гладкой. Правильные упражнения создают условия, при которых каждая мышца работает изолированно, не втягивая в свою работу соседние. Не должно быть так, что одну зону мы тренируем, а в другой сжимается кожа.

Важна фиксация кожи — пальцами или специальными тренажёрами. Под кожей работает мышца, мышца выстраивает правильный баланс нагрузки — и кожа не сжимается.

Миф 2. Нужно просто накачать мышцы лица

Огромное заблуждение — думать, что эффект от тренировок происходит от того, что мышца гипертрофировалась и кожа на ней натянулась.

На самом деле эффект достигается за счёт того, что мы учимся использовать по назначению все мышцы лица. Они перестают работать неправильно, перетягивая напряжение на отдельные мышцы. Морщины возникают не от того, что мышцы «усыхают», а из-за их перегрузки или слабости.

Когда одни мышцы перегружаются, выполняя чужую работу, организм пытается им помочь. Окружающие соединительные ткани начинают разрастаться, создавая жёсткую опору из фиброзированных тканей (коллагена). Они имеют меньший объём, более жёсткие и не скользят, как мышцы относительно здоровой фасции. Скольжение «шёлк о шёлк» заменяется на трение «бархат о бархат». Это создаёт избыточное напряжение в коже при каждой мимике.

Плюс не забываем о процессах микроциркуляции, кровоснабжения и лимфотока — они задают объёмы под кожей и минимально работают в условиях фиброзированных тканей.

В результате:

• уменьшается общий объём тканей
• видимое снаружи «похудение» или «усыхание» лица
• появляется уверенность, что лицо «высохло» из-за возраста и уже ничего не изменить

Эту потерю объёма часто ошибочно путают с резорбцией костей. На самом деле «усыхание» может начинаться гораздо раньше — например, уже с 10 лет у тех, у кого мышцы вынуждены работать неправильно.

Яркий пример — работа щёчных мышц при глотании. Они не рассчитаны на эту функцию: глотанием должен заниматься язык. Однако когда язык изначально слабый и лежит внизу, тело ищет другой способ проталкивания пищи. Эту функцию берут на себя щёчные мышцы — и напрягаются в среднем 2500 раз в день.

Чтобы помочь перегруженным мышцам, соединительная ткань начинает обрастать вокруг них. Мышцы становятся жёсткими, под кожей теряется подвижность и увлажнение, появляются глубокие борозды и впалые щёки. Даже искренняя улыбка выглядит вымученной.

Чтобы убрать впалые щёки и восстановить объём, нужно не расслаблять эти мышцы, а убрать с них чужую работу. Для этого нужно научить язык выполнять свою функцию правильно. Так работает функциональный фейсбилдинг: он возвращает мышцам естественные функции и восстанавливает объём тканей изнутри.

Миф 3. Достаточно тренировать только лицо

Лицо невозможно отделить от тела.

• положение головы влияет на мышцы шеи
• шея влияет на кровоснабжение лица
• дыхание влияет на напряжение мышц шеи
• положение языка влияет на работу челюстей

Именно поэтому многие годами делают упражнения для лица, но получают лишь временный результат, пока не выстроена главная опора — шея. Если причина в осанке, дыхании или хроническом напряжении тела — работать нужно со всей системой.

Миф 4. Чем больше упражнений, тем лучше результат

На первый взгляд это кажется логичным. Но лицо не любит перегрузок.

Часто лучший результат дают не часовые тренировки, а регулярная и точная работа с ключевыми причинами проблемы. Иногда несколько минут правильной практики оказываются эффективнее, чем десятки упражнений, выполненных без понимания задачи. Качество важнее количества.

Миф 5. После 50 лет заниматься уже бессмысленно

Наши ткани сохраняют способность к изменениям на протяжении всей жизни. Конечно, скорость восстановления в 25 и в 60 лет будет разной. Но улучшить кровообращение, уменьшить напряжение мышц, повысить подвижность тканей, вернуть баланс мимических мышц, исправить асимметрию — можно в любом возрасте.

Более того, многие женщины начинают заниматься после 45–50 лет и замечают изменения не только во внешности, но и в самочувствии. Ткани освобождаются от сжимающих «тисков» фиброза, лицу возвращается свобода движений мышц по типу «шёлк о шёлк».

Многие после 50 с началом занятий впервые начинают свободно жить без боли и тревоги за своё лицо: больше не перегружаются жевательные мышцы из-за слабого языка, удобно спать без напряжения в челюсти и шее, перестала болеть шея, ушли храп и подкашливание.

Миф 6. Фейсбилдинг заменяет врачей и медицинское лечение

Это ещё одна крайность. Фейсбилдинг не является заменой медицинской помощи. Он не лечит заболевания и не отменяет необходимость обращаться к специалистам, когда это требуется.

Задача функционального подхода — восстановить естественные функции организма, которые влияют на внешний вид лица:

• дыхание
• положение головы
• работа мышц
• подвижность тканей
• лимфоток

Именно поэтому он может стать важным дополнением к заботе о здоровье и внешности.

Что в итоге правда?

Лицо меняется не только из-за возраста. На него влияют десятки факторов:

• мышечное напряжение
• несбалансированная работа мимических мышц
• осанка
• дыхание
• привычки
• положение языка
• качество сна
• уровень стресса

Поэтому универсальных упражнений, которые подходят всем, не существует. Каждое лицо имеет свою историю и свои причины возрастных изменений.

С чего начать

Прежде чем выбирать упражнения, важно понять, что именно влияет на ваше лицо сейчас. У одной причиной могут быть жевательные мышцы. У другой — нарушения дыхания. У третьей — осанка или хроническое напряжение шеи. У четвёртой — положение языка, перекрывающее нормальное дыхание.

Пройдите тест самодиагностики в приложении. Он поможет определить ваши основные зоны напряжения и факторы, которые могут ускорять возрастные изменения именно в вашем случае.

Когда вы знаете причину, работа над лицом становится намного эффективнее.